z serii

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 6-7 razy w tygodniu zajęcia fitness (1 trening aerobowy, 2 x tabata brzuch uda pośladki, abt-z małymi [...]

......jak nazwa wskazuje to juz ostatnia część mojego cyklu ‘zaczynamy zabawę od podstaw’ - to już 4 i ostatnia odsłona moich zmagań przed urlopem - ten cykl najdłuższy z serii - bo aż 38 dni!! Teraz brane pod lupę będą suplementy z firmy CONTROLLED LABS. Skoro to epilog zaczne od tego - wiem że poprzednie 2 (może i nawet 3) cykle nie zaspokoiły [...]

Co lepsze? 12 serii na klate wiekszym ciężarem czy 16 serii mniejszym powoli i b.dokladnie? Oczywiscie plan MASA ... a może ktoś doradzi??

[...] się, potrzebują ekstremalnych bodźców, żeby rozwijała się ich masa. śtąw niekturych programach treningowych na mięśnie łydek figuryje nawet 100 powturzeń w jednej serii. Mięśnie łydek są bardzo specyficzne. Można powiedzięć, że rozwuj masy mięśni łudek jest uzależniony od predyspozycji genetycznychdanej osoby.Dowodem może być fakt,że [...]

[...] Od listopada również wprowadzam suplementację: CM3 + glutamina. Białko stosuje zawsze po treningu . Proszę o ocenę planu treningowego. Zwłaszcza o poradę w aspekcie ilości serii, ćwiczeń i powtórzeń. Jak widać powtórzeń jest więcej niż 8-12 ale po lekturze tego forum i obserwacji własnego ciała zdecydowania lepiej reaguje na większa ilość [...]

[...] posiadającego uprawnienia do wykonywania lipolizy przy uwzględnieniu wszystkich przeciwwskazań. Wybrane okolice ciała po znieczuleniu i zdezynfekowaniu zostają poddane serii wstrzyknięć fosfatydylocholiny za pomocą specjalnego aplikatura z cieniutkimi igłami. W miejscu podania pojawia się lekkie zaczerwienienie oraz uczucie pieczenia, [...]

[...] zawracać sobie głowę? - Wszystko ma sens. Pięć minut ruchu może wiele nie poprawi, ale raczej nie zaszkodzi. Jeśli mamy tak mało czasu, możemy robić na przykład mniej serii, ale z większą intensywnością. Zawsze trzeba przez pierwsze 2-3 miesiące trenować ogólno rozwojowo, przerabiając wszystkie partie mięśniowe po kolei. Klatka, plecy, [...]

[...] wtorki, czwartki i piątki. Zaraz po pracy, za ciosem, żeby nie usiąść z dupą na kanapie. Weekendy staram się spędzać aktywnie. 3 serie 12-10-8 oznacza, że po każdej serii zwiększam delikatnie obciążenie. Rozgrzewka: 10-15 minut na orbitreku lub marszobieg na bieżni (również 10-15 minut). Po ćwiczeniach siłowych 20 minut trening Cardio. [...]

[...] potrafiłem przybrać na masie ważyłem 70-72kg przy 177cm wzrostu, aktualnie ważę 86kg i w tym roku będę miał lat 20. Jechałem już planami typu Shotgun - zabijały mnie te 8 serii w poniedziałek i ciężko robiło się żołnierskie po podciąganiu (serie łączone), 5x5 billstar też robiłem ale wolę coś 4 dniowego, aktualnie lecę takim splitem: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzień: wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg [...]

[...] hantlem jednorącz 4x 15p -szrugsy z hantlami 4 x 12p biceps -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie-12p -uginanie ramion z gryfem prostym stojac 4 serii 6-8p --uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12powt Po treningu BCAA+ GLUTA + Serwatka (nie ostrowii) następnie aeroby 40 min bieżnie, nachylenie 8% [...]

[...] 90sek 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy Do tej ostatniej serii łączonej musisz wziąć dwie sztangi (jedną weź z bicepsa - do wypadów - masz ich dużo więc nie będzie trzeba dużego ciężaru) a MC rób ze sztangielkami w opuszczonych [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: niewiem -klata: ostatnio 77.5kg 6 powt. w ostatniej serii, nie wyciskałem na raz, to niewiem -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 39 Obwód [...]

[...] - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 8p. 6. TRICEPS - Wyciskanie francuskie 3s x 8p. 7. BRZUCH - nie trenowany specjalnie, dopiero od 2 tyg dorzucam kilka serii na koniec ćwiczeń ZDJĘCIA: W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac %-) Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie [...]

[...] jak w Atlasie ćwiczeń SFD. Lekko ugięte nogi, grzbiet prosty. 4 serie po 10 powtórzeń na 80-90kg. Przerwy po 2-3 minuty. IV) Łydki. 5x15 Po tym wszystkim robię biceps (6serii po 10 ruchów) i na koniec brzucho lekko (4 serie po 30 ruchów). DZIEŃ DRUGI - poniedziałek Klatka piersiowa I) Wyciskanie na ławie Opis ćwiczenia: stosuję wszystkie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE (Posiadam w domu tylko drążek i hantelki) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2,5 roku temu chodzilam na silownie przez pół roku, obecnie nie trenuje lecz postanowiłam ze czas zacząć. [...]

Siema, w treningu siłowym robić mało ćwiczeń po 5-6 serii (3-6 powtórzeń), czy mniej serii a więcej ćwiczeń???

[...] jeszcze metoda mieszana : a) koncetryczno-izometryczna b)ekscentryczno-izometryczna c)ekscentryczno-koncentryczno-izometryczna. Oto jeden z wzorów metody mieszanej : 60-70% 1-3 x 2-4; 80-90-120% 1-2 x 3 we wzorach umieszczałem najpierw ciężar w procętach, następnie ilość powtórzeń x ilość serii Ps. Kto przeczytał całe i komu się podobało??

[...] ramion ze sztangą 3x8-10 - wyciskanie francuzkie sztangielki 3x8-10 2 - uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 + 15 - ściąganie drążka na triceps 4x8-12 + 15 - 4/6 serii ćwiczeń na przedramiona NOGI: -2/3 serie rozgrzewkowe -przysiady 15/12/10/8/6/4+15 -prostowanie czworogłowych 4x12-15 -uginanie na dwugłowe 3x12-15 BARKI: -2/3 [...]

[...] Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 12/10/8/6 progres 2. Skos w górę na suwnicy - 12/10/8/6 progres 3. Rozpiętki - 4x10 (moje pytanie odnośnie ilości serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , [...]